Drink jij al je eigen sportdrank?

Drink jij al je eigen sportdrank?

Ben je van plan je sportschoenen aan te trekken? Voordat je vol enthousiasme vertrekt met een volle drinkbus, zetten we toch even de puntjes op de i. Als je sport voor je plezier of om af te vallen, dan heb je eigenlijk geen speciale drankjes of poedertjes nodig. Als je minder dan 1 uur niet al te intensief sport, is water goed genoeg. Vind je dat maar saai? Geef er dan een smaakje aan!

Pas als je langer dan een uur sport, kan een sportdrank je van de nodige energie voorzien. Let wel een beetje op, want vaak bevatten ze veel suikers. Je wil natuurlijk niet meer calorieën opnemen dan dat je verbrandt met het sporten! Maar we hebben goed nieuws. Het is helemaal niet moeilijk om zelf je sportdrank te maken.

Eerst even de theorie… 

Er bestaan 3 soorten sportdrank:

  1. Een hypotone sportdrank bevat minder dan 4 gram suiker per 100ml. Dit is een dorstlesser. 
  2. Een isotone sportdrank bevat tussen 4 en 8 gram suiker per 100 ml. Het is ook een dorstlesser maar levert tegelijkertijd energie voor je lichaam.
  3. Een hypertone sportdrank bevat meer dan 8 gram suiker per 100ml. Het is een energieleverancier maar je lichaam gaat deze veel trager opnemen. 


Als je minder dan anderhalf uur en op een lage intensiteit sport, dan past een hypotone sportdrank het best bij jou. Wie langer sport kan een isotone sportdrank gebruiken.

Sportende mannetjes getekend op vingers.jpg

… en dan nu de praktijk!

Sportdrank op basis van dadelsiroop

We maken eerst een natuurlijke siroop, die je dan in je drinkbus kan aanlengen met water. Je kan deze siroop een paar weken in een propere fles in de koelkast bewaren. 

Voor 500 ml siroop

  • 200 gr dadels
  • 350 ml water
  • Sap van 1/2 citroen
  • Snuifje zout

Ontpit de dadels en snij ze in stukjes. Laat de dadels minstens 2 uur en liefst de hele nacht weken in het water. Meng daarna alle ingrediënten in een blender tot je een dikke siroop krijgt.

Wat heb je nodig voor 1 liter sportdrank?

  • 2 citroenen 
  • 200 ml dadelsiroop 
  • 600 ml water 


Pers de citroenen uit. Meng de dadelsiroop met het water en het citroensap. Schenk in een fles en schud goed.

Sinaasappelwater

Dit sportdrankje is echt super simpel om te maken. Het is een mengeling van vruchtensap en water. Je kunt ook variëren en eens kersensap, appelsap, ananassap… gebruiken. Je kan ook vruchtensap kopen in de winkel, maar denk eraan dat deze meestal meer suiker bevatten.

Wat heb je nodig voor 1 liter sportdrank?

  • 2 sinaasappel
  • 900 ml water
  • Snuifje zout


Pers de sinaasappels uit. Meng met het water en voeg het zout toe. Schud goed en je bent klaar om te vertrekken.

Kokoswater

Wat heb je nodig voor 1 liter sportdrank?

  • 2 uitgeperste citroen 
  • 950 ml kokoswater. Dit kan je tegenwoordig in elke supermarkt kopen.
  • 1 eetlepel gembersiroop (optioneel)
  • Snufje zout


Pers de citroenen uit en voeg bij het kokoswater. Voeg de gembersiroop en het zout toe. Schenk in een fles, schud er goed mee en trek je sportschoenen aan.

Nog een klein hongertje?

Als je echt gaat duursporten kan je naast drinken ook wat eten meenemen om je extra energie te geven. Dit bananenbrood is daarnaast ook gewoon lekker als ontbijt of als stevig tussendoortje.

Bananenbrood.jpg

Bananenbrood

Wat heb je nodig?

  • 150 ml melk
  • 80 g havermout
  • 70 g bloem
  • 50 g noten
  • 50 g pure chocolade
  • 3 rijpe bananen
  • 3 eieren
  • 2 eetlepels agavesiroop of honing
  • 1 theelepel bakpoeder


Verwarm de oven voor op 175°C. Doe alle ingrediënten behalve de noten en de chocolade in een blender. Mix het geheel tot een smeuïge massa. Hak de chocolade in blokjes. Meng de noten en de chocolade door het deeg. Bak ongeveer 50 minuten in de oven. Prik met fijn mes in het midden van het brood. Als er geen deeg meer aan het mes hangt, is het brood klaar. Kleeft er wel nog deeg aan? Bak je brood dan nog even verder. Laat afkoelen en geniet ervan!